طعام Fundamentals Explained

طعام Fundamentals Explained

Blog Article

انضم إلى قائمتنا البريدية واحصل على أحدث المقالات والأخبار الطبية

الدهون أحادية اللا إشباع الموجودة في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والكاشو، واللوز.

كيف يمكننا تحضير جدول وجبات صحية متوازن؟ أو بطريقة أخرى ما الذي يحب أن يحتوي عليه طعامنا؟

تشكل الأكلات الصحية التي تتضمن الخضار والفواكه مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، وينصح بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً لتزويد الجسم بحاجته، ويجب التنويع في أنواع الخضار والفواكه في الوجبات؛ لأن كل نوع مختلف يمنح الجسم عناصر غذائية مختلفة.

الفراولة هي واحدة من أشهر الفواكه الصيفية اللذيذة والمغذية. تتميز الفراولة بطعمها اللذيذ ورائحتها العطرة، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة.

حبتان من الفواكه صغيرة الحجم مثل المشمش، والخوخ، والكيوي.

البروتينات الصحية، مثل الحمص، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والأسماك.

والآن، يمكننا استخدام هذه الحصص اليومية في عمل جدول وجبات صحية، مثلما يأتي:

مكروتة البيتزا حمري البصل وأضيفي صدور الدجاج مقطعة ثم تبلي بالملح والفلفل الاسود والبابريكا والاوريجانو، اخلطي جيدا حتى تستوي المكونات.

قالت أنغيلا أودومز يونغ، الأستاذة المساعدة في التغذية بجامعة كورنيل، إن معظم البالغين لا يستهلكون ما يكفي من الخضراوات، لذا فهم يفتقدون مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات والألياف والعناصر الغذائية الأساسية، ولتعزيز استهلاكك للخضراوات، ابحث عن طرق لإضافة القليل منها إلى الوجبات المختلفة.

قطعي الخضار الى مربعات ثم ضعي في صحن التقديم الخس، الجرجير، وفوقه الخيار، الذرة، الفلفل الرومي، البطاطس والباذنجان والحمص

ثم نحضر الحشو، حمصي البصل ثم ضعي اللحمه المفرومه او دجاج ثم  الفلفل الرومي والملح والبهارات والبندورة  وصلصة الطماطم ونغطي المقلاة واتركيه يستوي ثم نحشي البطاطس و نضع مبشور جبنة الموزريلا من فوق.

شاورما بالدجاج قطعي صدور الدجاج الى here شرائح رقيقة، ثم تبليها بزيت الزيتون والليمون والثوم المهروس والملح والفلفل الاسود والبابريكا.

ما هي الأطعمة غير الصحية والمضرة للجسم وآثارها الجانبية؟